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便秘的人如何調理飲食

發布者:
北京市中醫醫院
最后修訂:
2018年12月30日 10:52
醫療健康 1385


便秘的人如何調理飲食


 生活中有不少人,特別是一些年輕人,平時吃的食物也不少,可就是經常三至四天才排一次大便,而且排便時非常費力,這種情況建議大家不要動輒服用瀉下藥,而應先從飲食調理入手,多數人可以改變上述狀況。

  一、多攝入富含膳食纖維的食物,如各種綠葉蔬菜、水果、粗糧、海帶、木耳等,這些食物中含有的粗纖維像一把把小刷子,可以清理腸壁,促進排便;

  二、多食產氣和滑腸食物,如生蔥、生黃瓜、蘿卜、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、香蕉等,利用其在腸道中產氣和滑腸作用增加腸蠕動,促進排便;

  三、適當進食含脂肪食物,如麻子仁、瓜子仁、杏仁、核桃、蜂蜜等,增加腸蠕動,使大便變軟;

  四、日常生活中一定藥注意多飲水,每天保持飲水在1500毫升左右,以保持腸道中糞便的水分,促進排便。

  另外,便秘的人如果經常服用瀉下藥,如番瀉葉泡水飲,只是緩解便秘癥狀而不能從根本上調理,而且,它能抑制大腸對水分的吸收,使腸內容物急劇增加,同時還能增加大腸的張力,引起腹痛、惡心、嘔吐等,因此,希望便秘的人盡可能通過飲食進行調理。




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